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明升体育网:拿什么拯救脆弱的膝盖 穿鞋、姿势

日期:2019/08/20 13:40
英国医疗安康协会部属惠灵顿病院的参谋贾尔斯·斯塔福德说:“一种常见的误解是,人们认为熬炼会加重关节疼痛,但加强关节四周的肌肉很重要。例如,通过优良的运动和肌肉力量,能够改善以至预防髋关节问题。斯塔福德建议停止承重熬炼,好比蹲坐,还有一些轻量级哑铃操练。 改动你的套路 说到熬炼,多样化是关键。贾米森建议停止优良的骨密度和力量训练。瑜伽能够协助连结优良的身体柔韧性,但贾米森说,要将它与其他形式的熬炼结合起来。 斯塔福德警告说,过度拉伸它会把关节带过其天然生理范畴,这可能会对关节及四周构造形成毁坏。 地中海饮食 注册营养师贝克说:“最近的一些研究表白,富含饱和脂肪的饮食——存在于肥肉和肉成品、全脂乳成品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中——可能会削弱膝关节和臀部的软骨,使其更容易受损和丧失缓冲才能。”她保举一种地中海式饮食,富含橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪,富含水果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外,还要留意你的维生素D程度,这对骨骼发育至关重要:在英国,五分之一的人明升体育维生素D程度较低。 姿势很重要 贾米森说,连结优良的姿势是避免呈现共同问题的关键。他说:“你尤其要小心本人的背部:目前还没有手术能够替代椎间盘或脊柱。”英国国民保健造度发布了应对常见姿势错误的在线指南。穿正确的鞋子停止熬炼和活动也很重要。(编译/赵艳)
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